Как построить реабилитационный процесс. Плечо, локоть, колено.
Постоянно провожу интернет консультирование по вопросам реабилитации и многие вопросы сводятся к тому какие упражнения можно делать а какие нет. Ответов унивесальных не существует, но есть принципы, используя которые вы сами можете контролировать реабилитационный процесс - подбирать углы. амплитуды и т.д.
1- это стадия реабилитационного процесса, насколько у вас еще сохраняется воспалительный синдром, насколько вам вообще можно двигаться и т.д. Обычно ощибка на этом этапе заключается в том. что человек слишком рано прекратил отдых и покой поврежденной части тела. На этом этапе также люди отказываются полностью от физических нагрузок, что тоже неверно - вы должны искать альтернативную нагрузку на период покоя поврежденной руки, ноги, колена и т.д. Основной задачей первого этапа является лишь сохранение подвижности поврежденного элемента - то есть его мягкая мобилизация без всяких весов. Условно можно сказать, что после того как у вас прекратилась боль - вам еще минимум 1,5 недели нужно дать для восстановления на первом этапе.
2 этап это этап, когда вы уже восстановив подвижность и избавившись от боли начинаете закачку - лучше всего начать со статики и небольших амплитуд - это еще 2 недели. Затем вы начинаете выполнять легкий пампинг - 3-4 подхода по 15-25 раз. Тут самое главное не схватить большой вес и не выполнять слишком глубокие амплитуды и не делать базовых упражнения - тут вы делаете изолированные упражнения и продолжаете делать статику. это еще 2 недели
3 этап это зона пауэрлифтинга - вы начинаете подходить к тем упражнениям на которых травмировались, и строите макроцикл, при котором еженедельно будете наращивать силу от 50% вашего рабочего максимума до 90% - это займет у вас еще 1 мес.
и 4 этап, если его так можно назвать, когда вы начнете делать плиометрию - прыжки, бег, игоровые виды спорта, теннис и т.д. - как раз те упражнения на которых можно травмироваться, но вы уже готовы - у вас стабилизирована лопатка, коленный сустав, локоть и т.д. если вы страдали коленными связками, то вы уже 2 мес качали икры, бицепс бедра и квадру с капелькой, колено стабильно за счет них. на первом этапе вы уже вернули своему колену первоначальный диапазон движения и вам остается только начать тренировать челночный бег или то что вам нужно.
Успехов вам на пути реабилитации. Если остались вопросы - пишите, если нет то просто применяйте полученные принципы.
Контакты:
Чтобы получить КОНСУЛЬТАЦИЮ, ПО СКАЙПУ, напишите мне любым доступным способом, очень кратко описав проблему.
Почта Epifanovantoin@
Инстаграм: @doktorepifanov
Я вконтакте
Моя группа ВК
Сайт:
ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО
ПОДДЕРЖКА КАНАЛА (собираем на камеру и микрофон) Яндекс.Кошелек 41001212657695
1 view
161
32
4 weeks ago 00:48:10 1
Как построить бизнес с нуля? Сергей Голуб it-предприниматель совладелец Exbico system и
4 weeks ago 00:41:54 1
Обряд венчания! ШОК! Неужели венчание это опасный обряд?
4 weeks ago 01:29:36 1
Отпуск в Крыму с Семёном Ураловым: от запасного Севастополя до Евпатории при СССР
4 weeks ago 00:16:30 1
ВЫХОД СИЛОЙ [ШКОЛА ТУРНИКА reborn]
4 weeks ago 00:08:57 1
Импортозамещение на Open Village - 2024. Обзор лучших строительных технологий.
4 weeks ago 00:00:15 1
Угловой кирпич РВАНЫЙ белый фасад #угловойкирпич #белыйкирпич #рваныйкирпичбелый #белыйфасаддома
4 weeks ago 01:41:47 1
Артур Смольянинов: «Вся его жизнь — это спецоперация» // «Скажи Гордеевой»
4 weeks ago 00:08:17 1
К ЧАЮ СПЛОШНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ!!! ПОТРЯСАЮЩЕЕ ПИРОЖНОЕ и ШОКОЛАДНЫЕ КАПКЕЙКИ | Виктория Субботина
4 weeks ago 02:03:34 1
Нумеролог №1: код денег, дата смерти и катастрофы. КАК УЗНАТЬ БУДУЩЕЕ ПО ЦИФРАМ? - Марияна Анаэль
4 weeks ago 00:16:37 1
Железнодорожный роман-6. Про Царскосельскую дорогу и Канаду
4 weeks ago 00:18:58 1
Воскресенский собор Новоиерусалимского монастыря. Экскурсия в Рождественские праздники 2021 года.
4 weeks ago 00:16:52 1
Утепление лоджии Теплый пол и электрика (ЧАСТЬ 2) СТРОИМ ДЛЯ СЕБЯ
4 weeks ago 00:47:09 1
Баальбек: храм на «развалинах космодрома». Ученые против мифов X-4
4 weeks ago 00:18:47 1
100% техника исполнения желания. Проверяй прямо сейчас
4 weeks ago 01:33:57 1
⚫КАК Построить Дешевый ДОМ Своими Руками? - Шаг за Шагом
4 weeks ago 00:08:35 1
NPS I Как рассчитать индекс потребительской лояльности и увеличить лояльность клиентов?
4 weeks ago 00:00:15 1
Белый кирпич КОЛОТЫЙ для фасада #белыйкирпич #домабелыйкирпич #белыйфасад #белыйкирпичкупить
4 weeks ago 00:23:19 1
Ученые нашли металлическую дверь в древней пещере, которую люди НИКОГДА не могли построить.
4 weeks ago 00:09:26 1
Семью депутатов, которые оставили санаторий без пляжа, обвиняют в незаконном захвате земель