Лучшая утренняя зарядка / The best morning exercise/ 最好的晨間運動

Лучшая утренняя зарядка. Будьте здоровы и бодры! The best morning exercise. Be healthy and cheerful! 最好的晨間運動。保持健康並感到快樂！ Скидки и бонусы на нашем канале ФИНАНСОВЫЙ ЛАЙФАКЕР Какую зарядку полезно делать по утрам? Какое лучшее упражнение для зарядки утром? Растяжка Растяжка рук и ног. ... Приседания Приседания активизируют крупнейшие мышечные группы в организме, что помогает быстро пробудиться. Отжимания ... Подъемы на носки ... Наклоны ... Вращение суставов ... Дыхательная гимнастика ... Медитация или момент спокойствия Что должно входить в утреннюю зарядку? 5 причин делать утреннюю зарядку. Утренняя зарядка должна включать в себя три этапа: Разминку. Ее можно делать лежа в постели. ... Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. ... Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения. Зарядку дела под видео Ивана Красилина @UCNOo2oB5YJmaVsGzMv4VHxw Утренняя зарядка 00:00 Растяжка позвоночника • Глубокий вдох, потянули за руками, выдох, руки через стороны. • Вдох, вытянули позвоночник и макушкой тянемся, длинный выдох. • Раскрываем грудной отдел, 10 повторений. 01:52 Вращение плечами • Вращение ладонями, 10 раз. • Растягиваем грудные мышцы, 10 повторений. • Вращение вовнутрь, 10 раз. 03:42 Растяжка боковых мышц • Тянемся ладонью к противоположному плечу, 10 повторений. • Растягиваем весь бок, 10 повторений. 06:29 Растяжка задней поверхности • Подтягиваем колено, 10 повторений. • Растягиваем заднюю поверхность ягодиц, 10 повторений. 07:25 Растяжка задней поверхности бедра • Двойное движение на выдох, 10 повторений. • Наклоны в сторону, 5 повторений на каждую ногу. 09:14 Прыжки • 10 прыжков, 10 повторений.