Мой комплекс упражнений для мышц пресса на данный момент
🤔Давно не выкладывал ничего вменяемого с работой на пресс. Помимо зависаний на турнике с удержанием ног, прижатых к перекладине, сейчас ещё использую эту подборку из четырех движений, которые мне позволяют полностью проработать весь кор. Таких серий я выполняю 4-5 за тренировку.
‼️Во всех движениях применяется нейромышечный контроль (НМК) над работой мышц кора! Это позволяет избежать перегрузки мышц-синергистов, которые у многих выполняют всю работу вместо пресса - я говорю в первую очередь о подвздошно-поясничных мышцах.
☝️Если вы работаете с прессом и начинаете ощущать неприятное давление и “нытьё” в районе поясницы, но как бы со стороны брюшной полости, ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ - эти ощущения как раз точно говорят о том, что подвздошно-поясничные работают больше, чем мышцы пресса!
‼️Прежде чем до упаду работать над кором, научитесь стабильно поддерживать напряжение именно в мышцах пресса и отточите технику простых движений, в которых вы точно сможете
1 view
161
31
3 weeks ago 01:26:05 1
Что нам врут про СОН? Как правильно спать, мифы и правила здорового сна | Владимир Ковальзон, учёный
3 weeks ago 00:19:17 1
Хватит носить эту ОБУВЬ | Как связано здоровье Ваших стоп и всего организма с выбором обуви?
3 weeks ago 00:20:55 1
Косточка на большом пальце ноги, шпоры на пятках, плоскостопие? ДЕЛАЙ эти упражнения для стоп
4 weeks ago 00:04:33 1
ТРËШКА В ГУАНЧЖОУ ПО ЦЕНЕ СТУДИИ В МОСКВЕ. МОЯ НОВАЯ КВАРТИРА В КИТАЕ
4 weeks ago 00:00:00 4
Half-Life 2 ver 1.3/, MMod + Cinematic Mod | Часть 6
1 month ago 00:28:07 1
СЕКРЕТ РАСКРЫТ - ПОКАЗАЛ ФИНКУ! БУДНИ ВЛАДЕЛЬЦА ЛСК на GTA 5 RP
1 month ago 00:25:32 1
Шоу Трумана которое Реально Cуществует! | The Joe Schmo Show
1 month ago 00:20:07 1
Hospitality Academy Les Roches в Абу-Даби: экскурсия по лучшей академии гостеприимства | Обзор
1 month ago 01:22:54 1
«Друг мой, Колька»: Николай Цискаридзе и Николай Солодников
1 month ago 00:26:20 1
КОЛОДА С НОВОЙ ЛЕГЕНДАРКОЙ - Лок на Добыче из ТОП-450 легенды | Великая Тьма | Hearthstone
2 months ago 01:52:03 1
Кашкайш, жизнь на Португальской Ривьере. Плюсы и минусы, обзор районов, личный опыт
2 months ago 00:33:31 1
ТРЕНБОЛОН. 9 ЛЕТ ЗАВИСИМОСТИ.
2 months ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
2 months ago 00:12:38 1
ЧТО НЕ ТАК С ПЕСНЕЙ АННЫ АСТИ “ЦАРИЦА“? Гиперкомпенсация, неуверенность в себе и внутренняя пустота
3 months ago 00:17:35 1
ДОМА в КОПАНСКОМ КРАСНОДАР ДОМА ОТ 6,7 млн рублей
3 months ago 00:38:11 1
Не покупайте квартиру здесь! Худшие ЖК на севере Петербурга
3 months ago 00:52:11 4
Поездка на Русский ЮГ в октябре, Берег мечты! ст.Кисляковская, Дыхание гор!
3 months ago 00:16:00 1
МОЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА ОСЕНЬЮ
3 months ago 00:17:05 1
Мой уход за кожей зимой
3 months ago 00:10:57 1
Кифоз грудного отдела | Полное последовательное восстановление
3 months ago 00:05:06 1
ПОМНИМ, СКОРБИМ видео от Юнармии Красногвардейского района
3 months ago 00:42:01 2
Les choses que vous avez acceptées avant de naître | La vérité sur la vie après la mort
3 months ago 00:15:09 1
DRAGONS DOGMA 2 - Мульт Обзор
3 months ago 00:23:57 1
Поплывший овал лица, БРЫЛИ, НАВИСШЕЕ ВЕКО и ПТОЗ | Из-за ЭТОЙ мышцы лицо ползёт вниз